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1慢跑，隔天慢跑一小时，约7公里；弯曲双腿，平躺，右腿弯曲尽量靠近腹部，左腿伸直变化，屈伸各旋转20次；

仰卧起坐；4弯腰，先左右弯，再上下弯，每次交替20次；踩空自行车20-30秒；揉揉肚子，每天早上、中午、饭后半小时做30次。