芒种养生攻略，愿大家夏季安康，远离疾病。

(资料图片仅供参考)

2023年6月6日

农历四月十九，星期二

06：18：10

芒种

《月令七十二候集解》中说：“谓有芒之种谷可稼种矣”。

芒种时节，气温升高，雨水降多，空气潮湿闷热，物品易发霉，蚊虫易滋生，人体也容易疲惫，萎靡不振。

此刻，养护身心刻不容缓！牢记三忌，三宜，三秘诀，健健康康过夏天，记得为家人转发收藏。

芒种养生三忌

1、忌熬夜觉少

俗话说：“春夏养阳”。养阳的重点在于养心，而中医认为，睡眠是养心的最佳方法。

夏季是消耗体力较多的季节，即便是夜晚，气温依旧很高，令人难以入睡，还容易早醒或中间间断多醒。

长此以往，身体容易处于疲劳状态，精神状况及皮肤都会变差。

因此，要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，尤其是午睡。

“午睡一刻钟，夜补一小时”。

每日午睡既能预防困顿不醒，还有利于养护心脏。

2、忌过度贪凉

芒种节气过后，气温升高加快，人体为了散发热量，毛孔会逐步扩张，出汗量增多，此时过度贪凉，容易导致热伤风。

寒凉之物不要摄取，容易刺激肠胃，导致脾胃不适，更会阻止阳气自然生发。

进入空调房前要将身上的汗提前擦净，避免忽冷忽热引发感冒、头疼、关节疼痛等症，空调温度不宜低于26℃。

3、忌情绪暴躁

中医认为：“暑易伤气，暑易入心”。

燥热的天气，人体出汗量增多，身体中的钙、钾、钠、铁等电解质代谢容易发生紊乱，从而促使易怒暴躁的情绪。

若不良情绪过度堆积，更会导致人体免疫力下降，诱发身体各种疾病。

可在入睡前洗个温水澡，或喝杯温牛奶，听听舒缓的音乐来缓解。

芒种养生三宜

清淡饮食宜补钾

进入芒种时节，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，为了修养身心，饮食宜温和，略苦而清淡。需多吃补钾、祛暑益气、生津止渴的食物。

1、黄瓜：清热解毒，止咳化痰

夏季对人体最大的影响是暑湿，暑湿会引起消化不良，脾胃功能失调，此时适当摄入凉性蔬菜有利于清热解暑，排毒通便。

黄瓜就是凉性蔬菜的代表，含有大量的水分，可以给人体补充水分。

2、木耳：强壮滋补，排毒通便

木耳被称为“血管清道夫”。味干、性平，有着益气、补脑、轻身、凉血等功效。

夏日多食木耳，排毒通便的同时，有着凉血、增加食欲的功效。

3、红薯：补虚健脾，保护肝肾

红薯可生元气，补虚乏、健脾胃、其中有丰富的纤维素、胡萝卜素、钾元素等。

能提高身体抵抗力，对眼睛能起到保健作用，还可保护肝肾，有效预防老年性骨质疏松，建议老年人可吃些红薯来养护身体。

多补水宜吃酸

酸味食物能够敛汗、止泻、祛湿，适度食用，可防止夏季流汗过多而耗气伤阴。

1、酸梅汤：清暑化湿

乌梅20克，山楂20克，陈皮20克，冰糖以个人口味放入，煎煮15分钟左右。

酸甜可口，解暑解渴，可每日下午至晚上饮用，适用于夏季出汗多，食欲不佳，消化不良的人群。

2、柠檬：抗菌消炎

夏季高温闷热，要以“增酸减苦、调养胃气”为原则，柠檬便是首选。

柠檬中的柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷等对人体十分有益，可抗衰老、抗氧化、清热化痰、促进肠胃蠕动。

温水冲泡最佳，水温过凉，容易缺少柠檬的香味，水温过烫，容易有较多的苦味物质。

3、菠萝：解热利尿

菠萝有天然的消化成分，能够分解蛋白质，帮助消化增加食欲；其含糖量高，有渗透利尿的作用，还能解热解酒。

菠萝中有多种有机酸、无机盐，能够补充身体所需电解质和营养物质。因其维生素含量多，可有效缓解感冒等症。

多喝汤常喝茶

1、姜枣茶：祛病除湿

很多人都知道夏季要喝绿豆汤，却不知，从芒种到三伏，是喝姜枣茶最佳的时节。

姜枣茶不仅能帮助人体滋养脾胃，还能养血补气。

炎热的天气，人体体内阳气空虚，脾胃虚寒，用姜枣茶可以滋养脾胃，又能补体内空虚的阳气，符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。

2.冬瓜绿豆排骨汤：健脾养心

绿豆和冬瓜属于寒性食物，能促进血液循环，利尿消肿，清热解暑。

与排骨一同煲汤，口感鲜甜，味道鲜美，可开胃健脾，生津止渴，补充身体所需的无机盐，缓解因出汗过多，水液损失较大引起的电解质失衡。

3.薏仁红豆汤：清热除湿

红豆性温热，能养血，薏米性偏寒凉，能利湿，一同熬汤，清热祛湿的效果最佳。

熬汤时可加入桂圆、红枣，有温补作用；加入莲子、百合可缓解失眠；加入白芍、生甘草可缓解关节疼痛。

芒种养生三秘诀

1、芒种坐功

进入芒种节气后，人体的新陈代谢旺盛，生长也是十分迅速。

这个功法正是以“芒种”命名，顺应这一节气时令特定的气功锻炼方法。

【方法】：每日凌晨三至七时，立正仰身，双脚分开与肩同宽，双手向上托捧，目视双手，停留数秒钟后，缓缓落下，回归原体。

左右各一次，总共3遍，最后平心静气，牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入而收功。

【作用】：体虚，咽干，心痛，眼珠发黄，糖尿病，上吐下泻，腰酸腿痛，心烦，面红耳赤等症状都有一定的缓解。

2、心俞穴

【 位置】：在人体背部，第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【 按摩方法】：拇指按压在穴位上，维持一定的力度，每次按揉3-5分钟，按压15-20次，产生酸麻胀痛感为宜，每日2-3次。

【 作用】：《类经图翼》中讲：“主泻五脏之热”，心俞穴可以帮助人体散发心室之热，主治心与神志病变。

3、脾俞穴

【 位置】：在人体第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【 按摩方法】：与心俞穴一致。

【 作用】：主治腹泻、腹胀、呕吐，水肿等。

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芒种时节，万物走向繁荣，一片生意盎然。

愿你在这丰收的时节，忙着幸福快乐，忙着忘掉烦恼，忙着福运常伴，忙着健康长寿。

今日，将这份最全的芒种养生秘诀送给大家，愿你我都能健康平安，喜悦无忧，远离病痛。

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*作者：国文 来源：国学生活（ID：gxsh789）

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